如今，随着社会的发展，人们对自己的身体健康越来越关注了，不仅仅限于女人，男人也开始注意自己的身材了。外唐网收录的这部如何练出六块腹肌健身视频，为你解答如何练出一个健康完美的身材，看后一定会有收获的。

　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　　你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

　　科学健身，才会拥有完美肌肉。

　　英国皇家特种兵腹肌训练法

　　1、大腿手滑

　　动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

　　重点刺激部位：上腹部肌群

　　2、头碰膝

　　动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　3、控腿收腹

　　动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　4、V形两头起

　　动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

　　重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

　　5、屈体车轮跑

　　动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

　　重点刺激部位：腹外斜肌

　　6、直腿抬升

　　动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置

　　美国海军战队腹肌训练法

　　1、屈膝起坐

　　动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

　　重点刺激部位：上腹部肌群

　　2、仰卧起坐

　　动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　3、180度转向提膝收腹

　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

　　重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

　　4、直腿提臀

　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

　　重点刺激部位：下腹部肌群

　　5、直角支撑

　　动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

　　重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

　　6、元宝收腹

　　动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

　　重点刺激部位：下腹部肌群

　　建议：

　　1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

　　2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

　　3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

　　初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

　　中级训练：每周三次，每次选择一套动作。

　　高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套